ヘルスコーチがこっそり教える！ナチュラル健康美人の作り方: オフィスで何を飲む？？秋冬にオススメの飲み物

2014年10月11日土曜日

オフィスで何を飲む？？秋冬にオススメの飲み物

職場での飲み物、何を飲んでいますか？

自分の周りを見渡すと、男性の机には市販のお茶、コーヒー、ゼロカロリーコーラなどの炭酸飲料、レッドブルなどの栄養ドリンク（なんと、朝から栄養ドリンクを飲んでいる強者も！）。女性の机には市販のお茶（ペットボトルのほか、コンビニで売っている1Lの緑茶・麦茶など）、加糖紅茶飲料などをよく目にします。マグを持参して、会社でお茶を淹れているかたもいます。間食として野菜ジュースを飲んでいるかたもいますね。

★基本★
ミネラルウォーター、お茶、ハーブティー、炭酸水などのゼロカロリー、酸化防止剤（ビタミンC）無添加の飲み物を。お水は常温、お茶はホットで。

1. 市販のお茶、加糖ドリンク→ミネラルウォーターまたはティーバックの温かいお茶に置き換える

市販のお茶の栄養成分にある「ビタミンC」は、体に良いと思いがちですが、風邪などの時に良いビタミンCではなく、酸化防止剤です。
毎日飲むものだからこそ、添加物を極力減らしていきませんか？

2. ゼロカロリー飲料→炭酸水に置き換える

気分転換にスッキリしたいときには炭酸飲料が飲みたくなる気持ちはよーくわかります。カロリーを気にして、ダイエットコーラなどのゼロカロリー飲料を選びたくなるのも理解できます。

しかし、ゼロカロリー飲料には、アスパルテームなどの人工甘味料が使われているため、甘いものが余計にほしくなり、肥満防止と思いきやかえって肥満を増進することも。爽快感を味わいたい時には炭酸水をおすすめします！

3. カロリーがほしいとき、甘いものがほしいとき、口さみしいとき→加糖ドリンクではなく、野菜ジュースやフルーツベースのハーブティーに置き換える

加糖ドリンクに含まれている「果糖ぶどう糖液糖」は米国では「ハイフラクトースコーンシロップ」と呼ばれており、GI
値が高く、肥満の原因になります。原材料名に「果糖ぶどう糖液糖」や「砂糖」を含まない野菜ジュースやフルーツベースの温かいハーブティーでも満足感を得られるはずです。
ちなみに、「果糖ぶどう糖液糖」は飲み物以外のあらゆる食品に紛れ込んでいますので、食品の裏書きを試しに毎日チェックしてみてください！なんと納豆のタレにも入っています。

4. どうしてもエナジードリンクが飲みたいときは、コーヒーや緑茶、紅茶に置き換える

エナジードリンクの主な内容物は砂糖とカフェイン＋たくさんのカタカナ添加物です。
カフェインを摂りたいのであれば、コンビニコーヒーにお砂糖を入れて飲んではどうでしょうか。緑茶や紅茶＋少量の甘いものでも同じ効果が得られると思います。

これから寒くなる季節です。ハーブティーは香りでも癒されるので、リラックス効果が高く、おすすめですよ。
カフェインが気になるかたは、緑茶・烏龍茶などより、カモミールティーをおすすめします。またはデカフェの緑茶という選択肢もあります。

ご参考まで、以下は私が常飲しているハーブティーです。
■カモミールティー
■たんぽぽ茶
■ルイボスティー
■緑茶
■デカフェの緑茶
■ベリー系の甘いハーブティー（おやつの時間に）
■ジャスミン茶ベースのハーブティー
■とうもろこし茶

いろいろ試して、自分に合うものを見つけてみてくださいね。妊娠中のかたは、ジャスミンなど、ハーブティーの種類によっては飲むのを控えたほうが良いのものあるため、パッケージの注意書きをよく読んでくださいね。

なお、秋冬はサーモスのマグ（↓）が冷めなくて便利です。